Cuerpo inferior

Abducción Con Sentadilla

Trabaja glúteos, cuádriceps y abductores. Se realiza bajando en sentadilla y, al subir, elevando una pierna lateralmente. Ayuda a fortalecer piernas y mejorar estabilidad.

Extensión de cadera Glúteo

Ejercicio clave para fortalecer los glúteos e isquiotibiales. Se realiza elevando la pierna hacia atrás o empujando la cadera hacia arriba, como en hip thrusts o patada trasera.

Ejercicio que activa y fortalece los glúteos e isquiotibiales. Se realiza llevando la cadera o la pierna hacia atrás, como en hip thrusts, patada trasera o puente de glúteos.

Extensión De Cadera

Ejercicio para fortalecer piernas y glúteos. Se realizan en posición de zancada, bajando y subiendo sin mover los pies, manteniendo el torso recto.

Tijeras Estática

Ejercicio unilateral que fortalece los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

Sentadilla Búlgara Cuádriceps

Hip Thrust Unipodal

Es una variante del hip thrust tradicional que fortalece los glúteos e isquiotibiales.

Buenos Días o Good Morning

Es un ejercicio que trabaja la zona lumbar, glúteos e isquiotibiales.

Hip Thrust Gluteo

Se realiza apoyando la espalda en un banco, con los pies en el suelo y elevando la cadera hacia arriba, activando al máximo los glúteos.

Peso Muerto

Ejercicio compuesto que trabaja glúteos, isquiotibiales, espalda baja y core.

Sentadilla Frontal

Ejercicio que fortalece cuádriceps, glúteos y core.