Curl Femoral Acostado
Acostado boca abajo en la máquina, flexiona las piernas llevando los talones hacia los glúteos, activando los isquiotibiales.
Peso Muerto Isquiotibiales y Gluteos
Con la espalda recta, baja la barra o mancuernas, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales, y luego vuelve a la posición inicial empujando con la cadera.
Sentado en la máquina de extensiones, estira las piernas hasta que estén completamente rectas, activando los cuádriceps, y luego baja controladamente.
Leg Extension Cuádriceps
De pie en una máquina o plataforma, eleva los talones lo más alto posible y baja lentamente para un rango completo de movimiento.
Pantorrilla De Pie
Sostén una pesa frente al pecho, baja en sentadilla manteniendo la espalda recta y empuja con las piernas para volver arriba.
Golbet Squat
Sentadilla En Smith Cuádriceps
Ejercicio que trabaja principalmente los cuádriceps. Se realiza con la máquina Smith, manteniendo los pies al frente y las rodillas hacia adelante al bajar.
Hip Thrust Glúteo
Ejercicio que se enfoca en los glúteos. Se realiza con la espalda apoyada en un banco y una barra sobre las caderas, levantando las caderas hacia arriba mientras mantienes los pies en el suelo.
Se realiza dando un paso largo hacia adelante, bajando la rodilla trasera hacia el suelo mientras la rodilla delantera se mantiene alineada con el tobillo.
Zancada Cuádriceps
Sentadilla Búlgara
Ejercicio de pierna que trabaja principalmente los cuádriceps y glúteos. Se realiza con un pie elevado en un banco, bajando la pierna trasera hasta que la rodilla casi toque el suelo, manteniendo el torso erguido.